中年の健康

はじめに──“歩き方改革”で‐10 kgも夢じゃない 忙しくても運動ぎらいでも大丈夫。目線・骨盤・母趾球・リズムの４ワードを意識して 「普段の歩き方」を変えるだけで、脂肪燃焼スイッチは驚くほど入ります。 厚生労働省が示す目安は「中強度以上の身体活動を...

1はじめに──「焦りダイエット」では続かない 中年世代は仕事や家族の用事で時間が奪われがちです。 そのなかで「短期間で一気に落とす」方法に走ると、 摂取エネルギーを急激に絞った反動でストレスホルモンが上昇し、 食欲が跳ね返ってリバウンドを招きや...

はじめに ―― 中年こそ「白湯」で体をリブート 40 代・50 代になると「朝から体が重い」「胃もたれが続く」「運動しても体脂肪が落ちにくい」など、 年齢ゆえの不調を実感しやすくなります。 背景には加齢による深部体温の低下と、睡眠中の発汗で起こる水分...

はじめに――40〜50代こそ「水習慣」で代謝を底上げ 年齢を重ねると「昔と同じ食事量でも太る」「運動しても体重が落ちにくい」 という悩みが増えます。 その背景には 基礎代謝の低下と慢性的な水分不足 が潜みます。 成人以降、体内の水分割合はじわじわ減...

はじめに――100均がダイエットの強い味方になる理由 「ダイエット＝お金がかかる」という思い込みはありませんか？　 ジムの月会費、ブランド物のウェア、最新ガジェット……。 しかし、身近な100円ショップをのぞけば、 ほとんどワンコインで揃う優秀アイテ...

新年や季節の変わり目に「今度こそ痩せる」と決意しても、数週間後には元の生活へ戻ってしまう そんな経験は多くの人に共通しています。 厚生労働省によると成人の約2人に1人が体重コントロールを試み、 （参照）厚生労働省 半年後も継続できている割合は2...

はじめに――“ビール腹”はただの見た目の悩みではない 「ズボンのベルト穴が年々外側へ移動する」「シャツを入れると下腹だけ膨らむ」 40 代男性に多い“ビール腹”は、皮下脂肪よりも健康リスクが高い内臓脂肪が増えたサインです。 放置するとメタボリックシ...

「ダイエットを始めよう。でも朝のトーストだけは手放せない」――そう思ったことはありませんか。 焼き立ての香りや、外はカリッと中はふわっとした食感は、一日を前向きにしてくれる小さな幸せです。 けれど世の中の情報は「パンは太る」「糖質カットこそ...

はじめに――“食べないだけ”では体は変わらない 食事量を減らすと体重は落ちやすくなりますが、同時に筋肉まで減ってしまうことがあります。 筋肉が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドを招きやすくなります。 そこで頼りになるのがたんぱく質＝プロテインで...

　50代になると「食べる量は変わらないのに体重が増える」「朝から体がだるくて動きたくない」と 感じる人が多くなります。 理由は、年齢とともに筋肉が減り、基礎代謝＝何もしなくても消費するエネルギーが下がるからです。 とはいえ、生活や仕事は若いこ...